Бесплатные материалы
Инструменты самонаблюдения, которые можно использовать уже сейчас, без регистрации на тренинг. Раздел будет пополняться.
Инструменты самонаблюдения, которые можно использовать уже сейчас, без регистрации на тренинг. Раздел будет пополняться.
Отметьте от 0 до 10, насколько выражен каждый симптом за последние три месяца — старайтесь оценивать как можно объективнее. Названия сфер здесь сформулированы как сложности, поэтому высокий балл везде читается одинаково: чем выше — тем сильнее выражена трудность в этой сфере.
Отмечайте пункты, которые откликаются, — балл и положение на колесе выше посчитаются автоматически. Слайдер можно и подвинуть вручную, если чувствуете иначе.
Материал разработан Александрой Березович · @berezovicpsy для тренинга навыков при СДВГ.
Авторский инструмент — помогает увидеть, из каких источников складывается ваша перегрузка прямо сейчас: от нехватки сна и сенсорной перегрузки до эмоциональной и психологической нагрузки. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильно каждый тип нагрузки ощущается у вас за последнее время — чем выше значение, тем сильнее нагрузка.
| Тип перегрузки | Навыки | Ключи |
|---|---|---|
| Нерегулярность отдыха | Планирование мини-отдыха, делегирование или отказ от части задач | Список дел и календарь: как реально обстоят дела? Что произошло с приоритетом отдыха? |
| Общая загруженность задачами | Приоритеты, делегирование, отказ от части задач / перенос сроков | Список дел и календарь: это системно или временно? |
| Эмоциональная нагрузка | Планирование (не)социального отдыха. Навыки регуляции. | От чего именно / как я перегружаюсь? |
| Адаптация к новому | Пошаговое планирование | Список дел, приоритеты, шаги |
| Нехватка сна | Планирование: календарь | Это системно или временно? Это органическое или связано с чем-то ещё? Планирование решения |
| Низкая подвижность | Планирование: календарь, навык «осознанная ходьба» | Как с рутиной подвижности? Что помогает? |
| Психологическая нагрузка | Навык неидеальных решений | Это системно или временно? Это органическое или связано с чем-то ещё? Планирование решения |
| Сенсорная перегрузка | Сенсорные помощники: фиджеты, беруши, тёмные очки и т.д. | Как я перегрузился? Что именно произошло? |
Материал разработан Александрой Березович · @adhdlifes для тренинга навыков при СДВГ.
В тренинге «Фокус-покус» колесо перегрузки и другие инструменты сохраняются в личном кабинете с динамикой по неделям.
Записаться на пре-встречу →