Фокус-покус:
как приручить СДВГ
8 недель практики и теории СДВГ, чтобы укротить симптомы СДВГ.
Фокус-покус
тренинг навыков · для взрослых
Фокус-покус:
Навыки фиксят
Невнимательность / Гиперфокус
Исследуем, как именно работает внимание, и создаём условия и среду, чтобы обуздать свою невнимательность.
Импульсивность
Учимся замечать момент между импульсом и действием, расширяя окно осознанного выбора.
Гиперактивность
Как успокаивать ум, восстанавливать силы без чувства вины и находить способы регулировать внутреннее напряжение.
Прокрастинация
Практические инструменты: как выходить из паралича выбора, не откладывать жизнь до последнего дедлайна и как подступиться к непонятным и сложным задачам.
8 недель тренинга — в стиле пазла
Собираем картину по частям
8 занятий по 2 часа, три смысловых блока — вместе они складываются в полную карту стратегий.
Блок 1Психообразование. Организация и планирование
Блок 2Уменьшение отвлекаемости
Блок 3Совладание с прокрастинацией
1Блок 1 · Занятие 1
Психообразование и цели тренинга
2Блок 1 · Занятие 2
Организация и планирование
3Блок 1 · Занятие 3
Приоритеты и многозадачность
4Блок 1 · Занятие 4
Решение сложных задач
5Блок 2 · Занятие 5
Внимание и планирование отдыха
6Блок 2 · Занятие 6
Управление импульсивностью
7Блок 3 · Занятие 7
Среда против отвлекаемости
8Блок 3 · Занятие 8
Прокрастинация на практике
Зачем осваивать навыки при симптомах СДВГ
Организовать поведение
- Снижать влияние прокрастинации
- Осознанно переключаться между задачами
- Контролировать время
Направлять внимание
- Понимать, как работает внимание при СДВГ
- Строить «карту» своего внимания под задачи
- Отвлекаться с пользой для себя
Снижать влияние эмоций
- Разделять влияние СДВГ и влияние эмоций
- Прокачивать самосострадание
- Снижать тревогу
- Быть поддерживающим и поддерживать
Зачем тебе на тренинг?
✓Структурировать хаос
✓Понять, как работает СДВГ-мозг
✓Планировать и делать
✓Научиться вовремя останавливаться
✓Не пропускать самолёты
✓Узнать, как отдыхать так, чтобы отдыхать
✓Реже опаздывать
✓Быть в комьюнити людей со схожими трудностями
✓Делать то, что важно
✓Понять прокрастинацию
✓Помнить, где оставил кружку
✓Быть к себе добрее
Как всё будет?
Не скучно! Тренинг устроен по принципу квеста с заданиями-боссами в конце каждого модуля.
Не одиноко! Выбирая проходить тренинг в групповом формате, вы разделяете свои трудности и гордости с другими участниками, а я, как ведущая, отвечаю на вопросы, даю базу и фасилитирую пространство.
Сложно! Я знаю, что делать что-то по-другому, узнавать себя с новой стороны, видеть слепые пятна может быть непросто. Но более 100 человек уже прошли этот путь со мной (и у тебя получится)!
Дорого! Тренинг требует ресурса, времени и включённости. Поэтому сначала проверь, насколько ты вывозишь сейчас свою нагрузку, и только потом жми «записаться».
Самосострадательно. Я делаю упор на том, что ты уже достаточно хорошо справляешься — а навыки помогут облегчить «справление» и дать больше воздуха для жизни без фоновой СДВГ-тревоги о том, что что-то забыто или снова не сделано.
Что ты узнаешь?
Что происходит при СДВГ с точки зрения нейрофизиологии?
Как СДВГ может проявляться и маскироваться?
Как работать, чтобы не выгорать, и отдыхать, чтобы отдыхалось?
Зачем нужна пре-встреча (15 минут)?
Сверим ожидания. За 15 минут вместе посмотрим, действительно ли формат группы и протокол подходят именно вам — это разговор про фит, а не продажа.
Пауза вместо импульса. Ссылку на оплату присылаю только после встречи и не в тот же час — решение о тренинге не должно приниматься на бегу, особенно если импульсивность и так частый спутник СДВГ.
Без давления. Если сейчас не время — предложу лист ожидания следующего потока или бесплатные материалы, без «дожима» и искусственных дедлайнов.
Старт группы
Встречи — по воскресеньям, 11:00–13:00 по Израилю (GMT+2) / 12:00–14:00 по Москве, старт 22 ноября. Всего 8 встреч: с 22 ноября по 10 января.
Почему время может отличаться в разных часовых поясах?
Мы фиксируем время встреч по Израилю (11:00–13:00, GMT+2 — Израиль уже перешёл на зимнее время 25 октября). В России часы не переводят, поэтому для участников из Москвы встречи проходят с 12:00 до 14:00 мск. Время не меняется на протяжении всего тренинга.
А как я жил без тренинга?
Скорее всего, какие-то навыки компенсации и адаптации были развиты самостоятельно (или с помощью других) ещё до понимания своего нейропрофиля. И это супер! Личный опыт расширяет «протокольный» набор тренинга: участники делятся своими лайфхаками.
ОТЗЫВЫ
Я провела уже 13 потоков тренинга по протоколу Сафрена-Дашковой — и вот что говорят участники.
Анна
★★★★★
Самая главная заслуга тренинга для меня — в том, что у меня наконец появилась работающая система, учитывающая мои особенности. Важные задачи стало получаться делать регулярно, и за два месяца мне ни разу не захотелось всё бросить и вернуться к тому, как было.
Лев
★★★★★
Мне тренинг помог организовать свою жизнь и начать делать дела, которые казались очень страшными. На тренинге рассказывают довольно очевидные вещи — но именно там ты реально берёшь и делаешь. Твоя продуктивность и самооценка повышаются в разы.
Люси
★★★★★
Благодарна тренингу за помощь в понимании, что со мной всё ок. Строить приоритеты по принципу ABC реально лучше помогает, получила много инсайтов. И приятно теперь иметь русскоязычное комьюнити.
Артём Т.
★★★★★
Прежде всего — исключительно комфортная и безопасная атмосфера. Для меня этот тренинг совпал с осознанием и принятием своего СДВГ. Подтверждённый диагноз и этот тренинг — лучшее, что со мной случилось за последние несколько лет!
Елена
★★★★★
Помогло то, что информация структурирована — так легче укладывается в голове. Помогла группа и разговоры с другими ребятами: почувствовала, что я не одна с такими проблемами, и прокачала самосострадание.
Ксения
★★★★★
Тренинг принёс мне и набор полезных инструментов, и новых тревог. Но сейчас понимаю: самое важное — это поворот в сторону внимательности к себе и наблюдения за своими ограничениями.